maanantai 9. syyskuuta 2019

Raskausajan ruokavalio

Jokainen raskaana oleva on tietoinen viimeistään ensimmäisen neuvolakäynnin jälkeen Terveyden ja Hyvinvoinnin Laitoksen (THL) julkaisemasta ohjeesta raskausajan ruokavaliosta - ja etenkin vältettävistä ruoka-aineista.

Olen itse noudattanut pääasiassa neuvoja mahdollisista vaaraa aiheuttavista ruoista ja soveltanut käytännössä järjen mukaan. Kaikkea vaaraa ei voi koskaan välttää, se on hyvä muistaa. Liian pikkutarkka ruoan vahtiminen voi sekin stressata. Minä ensialkuun välttelin raakaa kananmunaa majoneesin muodossa kuin haukka, kuin myös salamia, sillä sekin on käytännössä raakaa lihaa. Näitä kuitenkin vahingossa jossain vaiheessa syötyäni ja muiden äitien kanssa juteltua totesin, että Suomessa ei kananmunasta saatavan salmonellan vaaraa käytännössä ole lainkaan. Näin osa kieltolistan tuotteista on valunut rajatapauksiksi, joita syön välillä.

Tässä minun noudattamani ruokavalio pääpiirteittäin, jaoteltuna suosittaviin ja vältettäviin ruokiin.

Ehdottomasti kieltolistalla:

  • Alkoholi (+ päihteet)
  • Raaka kala
  • Täysin raaka kananmuna
  • Täysin raaka liha
  • Kypsentämättömät ulkomaiset pakastemarjat
  • Lakritsijuuri (mm. yrttiteessä)
  • Siemenet (raskasmetallit)



Rajatapaukset (vältettävät, mutta olen näitä käyttänyt läpi raskausajan):
  • Majoneesi (raaka kananmunan keltuainen)
  • Salami/meetvursti (savustettu, raaka liha)
  • Inkivääri
  • Chili (aiheuttaa minulle pahaa närästystä raskausaikana)
  • Tuorejuustot
  • Pehmeät juustot
  • Kahvi (kofeiini)
  • Jotkin yrttiteet
  • Merilohi (raskasmetallit)
  • Hauki



Suositeltavat, säännöllisesti nautittavat:
  • Hedelmät (päivittäin)
  • Tuoreet marjat (vitamiinit)
  • Vihannekset ja juurekset
  • Kaurapuuro (kuitu)
  • Maitotuotteet kuten jogurtit, viilit (kalsium)
  • Oliiviöljy/rypsiöljy (omegat)
  • Kala kuten järvikalat, merikalat välillä (omegat)
  • D3-vitamiinilisä (päivittäin)
  • B-vitamiinilisä (päivittäin)
  • Maitohappobakteerit (päivittäin)


Näin ainakin pääpiirteittäin. En ota mitään vastuuta tästä listasta ja tämä on osittain ristiriidassa kansallisen ohjeistuksen kanssa. Halusin vain jakaa oman kokemukseni raskausajan ruokavaliosta, ainakin tämä voi helpottaa niitä, jotka ovat kovin tarkkoja syömisistään. Että elossa selvitään vaikka vähän höllemminkin katsoo syömisten perään :)

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Voit jättää kommenttisi tähän